Mišići naših nogu se neprestano smenjuju između kontrakcije i opuštanja kako bi nam omogućili kretanje. Međutim, ponekad se ovaj usklađeni mehanizam poremeti i dolazi do iznenadne, nevoljne kontrakcije mišića, odnosno grča, koji najčešće zahvata list, mada se javlja i u drugim delovima noge.
Grč može da traje svega nekoliko sekundi, ali i nekoliko minuta. Ponekad je toliko intenzivan da nas probudi i iz dubokog sna. Osim bola i osećaja zategnutosti, na mestu grča se javljaju i privremena tvrda izbočina ispod kože, dok se mišić ne opusti.
Šta izaziva grčeve u nogama?
Ne postoji uvek jedno objašnjenje zašto se mišić iznenada grči. Ipak, fizička aktivnost je jedan od najčešćih okidača. Dugotrajno vežbanje, naročito tokom toplih dana, dovodi do zamora mišića i gubitka tečnosti, zbog čega oni postaju podložniji nevoljnim kontrakcijama.
Važnu ulogu imaju i elektroliti, minerali poput magnezijuma i kalijuma, koji učestvuju u normalnom funkcionisanju mišića. Njihov nedovoljan unos doprinosi učestalijoj pojavi grčeva, jer je za pravilno stezanje i opuštanje mišića neophodna odgovarajuća ravnoteža ovih materija.
Grčevi su češći i tokom trudnoće. Promene u cirkulaciji, kao i dodatno opterećenje mišića usled rasta stomaka, doprinose pojavi kontrakcija.
Godine su još jedan od faktora rizika. Kako starimo, mišići se lakše zamaraju i postaju osetljiviji na nedostatak tečnosti, pa se grčevi češće javljaju u srednjem i starijem životnom dobu. Ponekad su i neželjena posledica uzimanja određenih lekova, među kojima su i diuretici, odnosno lekovi koji podstiču izlučivanje vode iz organizma.
Kako se postiže miran san?
Prevencija počinje jednostavnim navikama. Dovoljan unos tečnosti je važan pre i tokom fizičke aktivnosti, jer voda pomaže mišićima da pravilno funkcionišu.
Pre vežbanja, potrebno je da se nekoliko minuta odvoji za zagrevanje, od laganog hoda do sporog džoginga, kojim se mišići postepeno pripremaju za napor.
Nakon treninga trebalo bi i da se odvoji nekoliko minuta za istezanje nogu. Osobama koje često imaju grčeve tokom noći pomaže i kratka serija istezanja neposredno pre odlaska na spavanje.
Ipak, učestali i izrazito bolni grčevi nisu nešto što treba da se zanemaruje. Ukoliko se ponavljaju, intenzivni su ili ih prate simptomi poput utrnulosti i slabosti, potrebno je da se potraži savet lekara kako bi se utvrdio mogući uzrok.
(EUpravo zato/Harvard health)
