Klima uređaj deluje kao najjednostavnije rešenje. Ipak, stručnjaci ističu da postoje i drugi načini da organizam lakše podnese visoke temperature i utone u dubok san.
Razlog zbog kog vrućina tokom noći remeti san krije se u načinu na koji naše telo reguliše temperaturu. Da bismo zaspali, unutrašnja temperatura organizma prirodno mora blago da se snizi.
Kada je prostorija previše zagrejana, telo teže oslobađa višak toplote, pa uspavljivanje duže traje, san postaje plići, a noćna buđenja češća. Visoka vlažnost vazduha dodatno otežava situaciju jer znoj sporije isparava, pa se organizam još teže hladi.
Stručnjaci prof. dr Amin al-Habaibeh i dr Fračesko Luka Siena sa Univerziteta u Notingemu za The Conversation, naglašavaju da priprema za san tokom tropskih noći počinje mnogo pre odlaska u krevet.
Ne dozvolite da se stan zagreje
Jedna od najvažnijih preporuka jeste da se tokom dana spreči ulazak sunčeve toplote u prostorije. Zavese ili roletne na prozorima bi trebale da se drže navučene i spuštene tokom najtoplijeg dela dana jer sunčevi zraci zagrevaju podove, zidove i nameštaj, koji zatim satima otpuštaju toplotu.
Mnogi prave grešku kada otvore prozore čim osete da je vruće. Ako je napolju toplije nego unutra, time u stan zapravo ulazi još više toplote. Prozore je najbolje otvoriti rano ujutru ili kasno uveče, kada spoljna temperatura opadne.
Prirodno strujanje vazduha
Kada temperatura spoljašnjeg vazduha postane niža, otvorite prozore ili vrata na suprotnim stranama stana kako biste napravili prirodnu promaju. Takvo strujanje vazduha pomaže da se iz prostorija izbaci nagomilana toplota i jedan je od najefikasnijih načina pasivnog rashlađivanja doma.
Izbegavajte dodatno zagrevanje doma
Rerna, pegla, mašina za sušenje veša ili dugi topli tuševi dodatno podižu temperaturu u stanu. Ako je moguće, obroke pripremite ranije u toku dana ili kasnije uveče, kada je napolju svežije, a prilikom kuvanja uključite aspirator ili ventilaciju kako biste uklonili topao i vlažan vazduh.
Spavajte u najhladnijoj prostoriji
Topao vazduh se podiže, zbog čega su prostorije na spratu ili u potkrovlju često znatno toplije od prizemlja. Tokom toplotnih talasa, ako imate mogućnost, privremeno premestite krevet ili dušek u hladniju prostoriju ili na niži sprat. Čak i nekoliko stepeni niža temperatura značajno poboljšava kvalitet sna.
Birajte laganu posteljinu
Prirodni materijali, poput pamuka ili lana, bolje odvode toplotu i vlagu od sintetičkih tkanina. Posteljina od prirodnih materijala omogućava telu da efikasnije otpušta višak toplote tokom noći.
Ventilator može da pomogne, ali nije svemoguć
Ventilator ne rashlađuje vazduh, već ubrzava njegovo strujanje preko kože, čime podstiče isparavanje znoja i stvara osećaj svežine. Međutim, njegova efikasnost zavisi od temperature, vlažnosti vazduha, godina starosti i zdravstvenog stanja osobe. Tokom ekstremnih vrućina ili kod osetljivih grupa stanovništva potrebno je da se koristi oprezno i vodi računa o dovoljnom unosu tečnosti.
Rashladite telo
Ukoliko vam je i dalje prevruće, savet je da rashladite ključne delove tela. Hladna obloga ili ledena flaša umotana u peškir mogu da se stave na vrat, zglobove ili stopala. Ove regije imaju više površinskih krvnih sudova, pa se organizam na taj način brže oslobađa viška toplote.
Klimatske promene menjaju naše noći
Kako toplotni talasi postaju sve učestaliji i intenzivniji, kvalitet sna postaje izazov. Loš san ne utiče samo na raspoloženje narednog dana, već povećava rizik od problema sa koncentracijom, produktivnošću, kardiovaskularnim zdravljem i mentalnim blagostanjem.
Zato stručnjaci poručuju da borba protiv vrućine ne počinje kada legnemo u krevet, već mnogo ranije, način na koji tokom dana rashlađujemo dom može da bude presudan za mirnu i kvalitetnu noć.
(EUpravo zato/The Conversation)
