Lekari sve češće upozoravaju na pojavu poznatu kao "tech neck" ili "tehnološki vrat", skup tegoba koje nastaju usled dugotrajnog gledanja u telefon, tablet ili računar. Iako naziv zvuči moderno, posledice mogu da variraju od ukočenosti i bolova do promena u držanju i hroničnih problema sa vratnim delom kičme.
Zašto nas boli vrat?
Ljudska glava u proseku teži između četiri i pet kilograma. Kada je u uspravnom položaju, mišići vrata i kičma bez većih problema nose tu težinu. Međutim, svaki put kada glavu nagnemo unapred kako bismo pogledali ekran, opterećenje na vrat naglo raste.
Što je ugao veći, mišići moraju snažnije da rade kako bi sprečili glavu da "padne" unapred. Ako se takav položaj ponavlja satima iz dana u dan, mišići, ligamenti i zglobovi vrata su pod stalnim opterećenjem, što vremenom izaziva bol i ukočenost.
Više od običnog bola
Prvi znaci ovog sindroma obično počinju bezazleno, osećaj zategnutosti u vratu, bol između lopatica ili glavobolja nakon dugog rada za računarom.
Ako se loše navike nastave, tegobe postaju ozbiljnije. Kod pojedinih ljudi javljaju se smanjena pokretljivost vrata, bol koji se širi u ramena i ruke, trnci u prstima zbog pritiska na nerve, pa čak i ubrzano trošenje međupršljenskih diskova. Dugotrajno nepravilno držanje doprinosi i promenama prirodne krivine, vratnog dela kičme.
Povremena ukočenost nakon dugog radnog dana uglavnom nije razlog za zabrinutost. Međutim, ako bol traje nedeljama, potrebno je da posetite lekara ili fizijatra.
Nekada su bolovi u vratu bili karakteristični za starije osobe ili one koji obavljaju fizički zahtevne poslove. Danas se sa sličnim tegobama sve češće susreću studenti, kancelarijski radnici, pa čak i tinejdžeri.
Razlog nije samo vreme provedeno uz mobilni telefon. Mnogi ljudi veći deo dana sede, najpre za računarom na poslu, zatim u automobilu ili prevozu, a uveče ponovo ispred televizora ili telefona. Tokom celog dana, vrat ostaje u gotovo istom položaju.
Može li da se spreči "tech neck"?
Prema stavu stručnjaka, ovaj problem u velikoj meri može da se spreči jednostavnim promenama u navikama.
I to tako, što ćete ekrane da podignete što bliže nivou u kom vam se nalaze oči, kako biste izbegli stalno saginjanje glave. Korisno je i da praviti kratke pauze na svakih 20 do 30 minuta, ustanete, prošetate i istegnute vrat i ramena.
Redovna fizička aktivnost, posebno ona koja uključuje vežbe za jačanje mišića vrata, leđa i ramenog pojasa, pomažu da se smanji opterećenje na kičmu. Važno je i da se često menja položaj tela, jer ni pravilno sedenje nije zdravo ako traje satima bez prekida.
Telefoni i računari neće nestati iz naše svakodnevice, zato stručnjaci podsećaju na nekoliko bitnih preventivnih mera: pravilnije držanje, češće pauze i više kretanja.
(EUpravo zato/AMA)
