Procene pokazuju da milioni ljudi širom sveta redovno koriste "prirodne" preparate kako bi poboljšali ili upali u san. Ipak, istraživanja dosledno pokazuju da su dokazi o njihovoj efikasnosti ograničeni i često nedovoljno ubedljivi.
Stručnjaci naglašavaju da nesanica nije samo "problem uspavljivanja", već kompleksno stanje koje uključuje anksioznost, hiperbudnost i obrasce ponašanja koje suplementi ne mogu da reše.
"Nesanica je medicinsko stanje, a prema definiciji suplementi ne mogu da ih leče," rekao je psiholog Majkl Grandner sa Univerziteta u Arizoni, za National Geographic.
Umesto toga, kada osoba veruje da joj nešto pomaže, mozak može da aktivira sopstvene mehanizme za smirivanje, uključujući promene u neurotransmiterima koji utiču na opuštanje i percepciju stresa.
U pitanju je placebo efekat, i u tom kontekstu šolja čaja ili kapsula melatonina deluje više kao signal telu da je vreme za spavanje, nego kao "lek" u klasičnom smislu.
Poznati saveznici i stav nauke
Melatonin je prirodni hormon koji reguliše ritam spavanja i budnosti. Njegova uloga je da telu signalizira kada je noć i vreme za odmor, ali on ne deluje kao klasični sedativ koji "uspavljuje". Istraživanja pokazuju da pomaže kod poremećenog cirkadijalnog ritma, ali da je njegov efekat kod hronične nesanice znatno slabiji nego što se često veruje.
Kamilica i valerijana, takođe se često koriste kao prirodni "saveznici sna". Iako pojedine studije ukazuju na njihove blage efekte, rezultati su neujednačeni. U mnogim slučajevima, ljudi koji prijavljuju poboljšanja takođe praktikuju i neku od kombinacija rituala opuštanja, stoga naučnici veruju da su rezultati direktna posledica istih.
Poslednjih godina, sigurno najviše spominjan - magnezijum, ima važnu ulogu u nervnom sistemu i poznato je da doprinosi opuštanju mišića, kao i da umanjuje blagu anksioznost. Međutim, dokazi da značajno poboljšava san su ograničeni. Kada efekat postoji, on je obično mali, ali stručnjaci poput Grandera navode da može biti dovoljan taman toliko da osoba subjektivno oseti poboljšanje.
Ne tražiti prečicu
Stručnjaci se slažu da najefikasniji pristup u borbi protiv nesanice nije u suplementima, već u promeni obrasca spavanja: redukciji stresa, regulaciji rutine i terapijama poput kognitivno-bihevioralne terapije.
Prirodna sredstva pomažu pojedinim ljudima, ali ne zato što "leče nesanicu", već zato što pomažu da se stvori osećaj sigurnosti i rutine.
(EUpravo zato/National Geographic)
