Predijabetes je reverzibilno stanje u kom je nivo šećera u krvi povišen, ali još uvek nije dovoljno visok za dijagnozu dijabetesa tip 2.
Najčešće nastaje kao posledica insulinska rezistencija, kada telo ne reaguje adekvatno na insulin, pa glukoza umesto da "ulazi" u ćelije, ostaje u krvi.
Iako vrlo često nema jasnih simptoma koji ukazuju da postoji problem, predijabetes se može otkriti jednostavnim pretragama krvi.
U tom procesu najčešće se koristi analiza merenja nivoa šećera natašte, nakon najmanje 8 sati bez hrane ili OGTT test opterećenja glukozom.
Analiza HbA1c, otkriva koliki je prosečan nivo šećera u krvi bio u poslednja tri meseca i ne zahteva gladovanje.
Procene pokazuju da oko 10 odsto osoba sa predijabetesom razvije dijabetes u roku od godinu dana, dok je ukupni rizik tokom života znatno veći. Ipak, važno je naglasiti da je stanje reverzibilno i da se njegovo napredovanje može sprečiti.
Kako se predijabetes može preokrenuti ili usporiti?
Prvi i najefektniji korak je gubitak telesne težine.
Istraživanja pokazuju da gubitak 5 do 7 odsto ukupne telesne mase značajno umanjuje nivo šećera u krvi i rizik od razvoja dijabetesa.
Masno tkivo, naročito u predelu stomaka, direktno utiče na to kako telo reaguje na insulin. Njegovim smanjenjem, ćelije postaju osetljivije na insulin i efikasnije ikorišćavaju glukozu.
Redovno kretanje pomaže mišićima da iskoriste glukozu bez potrebe za velikim količinama insulina. Preporuka je da tokom nedelje imate bar 150 minuta umerene aktivnosti (na primer brzo hodanje, vožnja bicikla ili plivanje). Čak i svakodnevna šetnja od 30 minuta pozitivno utiče na regulaciju šećera u krvi.
Takođe, potrebno je da se ograniče rafinisani ugljeni hidrati (beli hleb, peciva, slatkiši, industrijski proizvodi). Umesto prostih, preporuka je da se izaberu složeni ugljeni hidrati poput povrća, mahunarki i integralnih žitarica.
Da bi ishrana bila dovoljno izbalansirana, poželjni su proteini iz ribe, piletine, jaja i mahunarki uz dodatak zdravih masti poput maslinovog ulja i orašastih plodova koji usporavaju apsorpciju šećera.
Važan aspekt je i kontrola porcija, jer čak i zdrava ishrana u prevelikim količinama dovodi do unosa viška kalorija i povećanja telesne mase.
Zaslađena pića poput gaziranih napitaka, brzo podižu nivo šećera u krvi jer ne sadrže vlakna koja bi usporila apsorpciju. Njihovo izbacivanje i zamena vodom ili nezaslađenim napicima jedan je od najjednostavnijih i najefikasnijih koraka.
Stručnjaci naglašavaju da se efekti ne mogu videti brzo, već ukoliko se kontinuirano pridržavate zdavih navika. Izbalansirani obroci, redovno kretanje i postepene promene imaju dugoročan pozitivan uticaj na metabolizam.
U određenim slučajevima, lekari mogu da uključe i terapiju (najčešće metformin), posebno kod osoba sa visokim rizikom. Ipak, promene načina života ostaju temelj i često su dovoljne da se stanje poboljša i izbegne ili odloži dalje napredovanje ka dijagnozi dijabetesa tip 2.
(EUpravo zato/ADA)
