Mnogi tome neće pridavati značaja, iako ne znaju da iza toga potencijalno može da stoji i nedostatak vitamina B12 (poznat i kao kobalamin). Jednog od najvažnijih vitamina zaslužnog za pravilan rad nervnog sistema, normalnu krvnu sliku i funkcionisanje organizma.
Organizam ga ne proizvodi sam, već ga unosimo hranom, pre svega kroz namirnice životinjskog porekla poput mesa, ribe, jaja i mlečnih proizvoda. Problem nastaje kada ga ne unosimo dovoljno ili kada telo ne može pravilno da ga apsorbuje usled nekog poremećaja.
Ko je najvećem riziku i zašto?
Do nedostatka vitamina B12 može da dođe kod bilo koga, ali su pojedine grupe osetljivije od drugih: osobe koje ne jedu namirnice životinjskog porekla, stariji ljudi jer se kod njih apsorpcija smanjuje sa godinama, osobe sa bolestima želuca ili creva poput celijakije, ljudi koji dugo koriste određene lekove.
Dodatni problem predstavlja to što se simptomi razvijaju sporo, nekada mesecima ili godinama, pa se često pripisuju stresu, premoru ili "slaboj cirkulaciji".
Ipak, važno je znati da nedostatak vitamina B12 ne utiče samo na energiju, ona može da ostavi posledice i na nervni sistem. Kod težeg i dugotrajnog nedostatka nastaju ozbiljnija neurološka oštećenja, zbog čega je važno da se odreaguje na vreme.
Najčešći simptomi uključuju hronični umor i slabost, bledilo kože, vrtoglavicu, ubrzan rad srca, trnce i utrnulost u šakama i stopalima, probleme sa koncentracijom i pamćenjem, promene raspoloženja, razdražljivost ili depresivno raspoloženje, otežani hod i osećaj nestabilnosti i peckanja u ustima.
Kako sprečiti nedostatak?
Stručnjaci naglašavaju da ništa ne može da zameni raznovrsnu ishranu, stoga prevencija počinje sa ustima. Namirnice bogate vitaminom B12 uključuju: junetinu i iznutrice, ribu i morske plodove, jaja i mleko, jogurt i sireve.
Za osobe koje ne jedu proizvode životinjskog porekla, važno je da obrate pažnju na obogaćene namirnice ili suplemente, ali uz savet lekara.
Nije dovoljno da neko na svoju ruku uzme velike doze suplemenata bez prethodne provere krvne slike i nivoa vitamina. Jedino analize krvi mogu sa sigurnošću da pokažu da li postoji deficit i koliko je izražen, a u skladu sa tim doktor će da proceni da li je potrebna terapija.
Zašto je važno da se reguje na vreme?
Organizam možda godinama crpi svoje zalihe vitamina B12, pa simptomi često postaju vidljivi tek kada je deficit već ozbiljan. Baš zato mnogi ljudi dugo ne znaju šta je pravi uzrok njihovog umora, iscrpljenosti ili neuroloških tegoba.
Dobra vest je da se deficit uspešno reguliše kada se na vreme otkrije: najčešće promenom ishrane ili terapijom koju određuje lekar ako za tim ima potrebe. Telo se uglavnom vrlo brzo oporavlja, a energija i koncentracija se vrate.
Ponekad ono što deluje kao običan umor zapravo jeste poruka organizma da mu nedostaje neki od vitamina. Jedan od njih je i B12, ključni saveznika zdravlja.
(EUpravo zato)