Samo dva odsto Nemaca vodi zdrav život i uspeva da unese ravnotežu između vežbanja, ishrane, stresa, alkohola i pušenja, podaci su novog izveštaja koji je objavila nemačka zdravstvena osiguravajuća kuća DKV.
Većina veliki deo dana provodi u sedećem položaju: prosečna odrasla osoba u Nemačkoj sedi više od 10 sati dnevno, što je dva sata više nego 2014. godine.
Veliki deo Evrope pati od istog "virusa". Još jedan "pobednik" evropskog šampionata u sedenju je Holandija, gde zaposleni sede oko devet sati dnevno.
Kada sedimo, cirkulacija se usporava, što povećava rizik od stvaranja ugrušaka, upala, visokog krvnog pritiska i povišenog holesterola. Ukratko, previše sedenja podstiče bolesti poput dijabetesa tipa 2, raka i depresije.
Čak i češće ustajanje može mnogo da pomogne. SZO preporučuje najmanje 150 minuta umerenih fizičkih aktivnosti nedeljno. Ako bi Evropljani dostigli taj minimum, do 2050. godine moglo bi da se spreči 11,5 miliona slučajeva hroničnih bolesti. Ipak, 2022. godine je samo 15 odsto njih ispunilo taj cilj.
Sedenje u brojkama
Prevedeno na brojke, više kretanja moglo bi da uštedi EU do 8 milijardi evra godišnje u troškovima zdravstvene zaštite i da generiše 1,70 evra za svaki uložen evro. Osim toga, aktivni Evropljani su zdraviji, srećniji i produktivniji - ko bi rekao?
Da bi se rešila ova "sedentarna situacija", OECD preporučuje da države promovišu fizičku aktivnost ulaganjem u infrastrukturu koja podstiče kretanje - biciklističke staze, parkove i pešačke staze, teretane na otvorenom i bolje ulično osvetljenje kako bi se podstaklo vežbanje i kada padne mrak. Belgija već stimuliše vožnju biciklom na posao neoporezivim dodatkom od 0,36 evra po kilometru. U italijanskoj Bolonji aplikacija nagrađuje odlazak peške ili biciklom poenima koji se mogu iskoristiti u lokalnim radnjama.
Najveći problem je sedenje u kancelariji
Za mnoge hronične "sedeće tipove", najveći problem je kancelarija. Da bi se ublažile posledice sedenja na poslu, okruženje bi trebalo da podstiče kretanje kroz posebne prostore, stolove za stajanje, ergonomske stolice ili lopte za vežbanje. Uvođenje sastanaka u hodu ili u stajanju može da pomogne da se podigne energija i poveća kreativnost.
Može se podesiti i da vam iskaču podsetnici koji vas podstiču da bi trebalo malo i da ustanete.
Ukratko, neprekidno sedenje je naš neprijatelj. Utvrđeno je da ni svakodnevni trening ne može da poništi zdravstvene rizike od sedenja dodatnih 10-12 sati. Time praktikujete ono što je jedno finsko istraživanje iz 2022. godine nazvalo "aktivnim kauč krompirom".
Šta se preporučuje?
Dodavanje čestih, blagih pokreta je ključno. Probajte mini-vežbe: na svakih 30 minuta prošetajte, istegnite se ili uradite nekoliko čučnjeva. Čak i kratke pauze smanjuju skokove šećera u krvi i pritisak, vraćaju fokus i podstiču kreativnost.
Ako vam je teško da unesete promene, probajte da igru pretvorite u naviku: koristite aplikacije, pametne satove ili fitnes narukvice koje će vas podsećati i voditi što dalje od stolice.
Kako prenosi European Correspondent, Evropljani umiru zbog životnog stila i faktora koji se mogu sprečiti, a jedan od njih je stalno sedenje.
(EUpravo zato/European Correspondent)