Dok telo klizi kroz vodu, aktiviraju se gotovo svi mišići, srce radi intenzivnije, kapacitet pluća se uvećava, a zglobovi rade bez velikog opterećenja. Upravo ta kombinacija čini plivanje jedinstvenim među svim sportovima.
Prema podacima američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), vežbanje u vodi poboljšava fizičko i mentalno zdravlje, naročito kod osoba koje imaju hronične bolesti poput artritisa, dijabetesa ili srčanih problema.
Trening za celo telo, bez velikog opterećenja
Za razliku od mnogih drugih sportova, plivanje aktivira gotovo sve velike grupe mišića istovremeno. Ruke, noge, leđa, stomak i ramena rade udruženo kako bi telo savladalo otpor vode. Istovremeno, voda smanjuje pritisak na zglobove i kičmu.
Stručnjaci iz Mejo klinike objašnjavaju da voda svojom silom potiska "nosi" telo, pa su pokreti bezbedniji za izvođenje. Zbog toga je plivanje korisno kod osoba sa bolovima u zglobovima, artritisom, viškom kilograma ili problemima sa pokretljivošću.
Kako spada u aerobne aktivnosti, plivanje direktno utiče i na zdravlje srca i krvnih sudova. Srce pumpa krv efikasnije, dok pluća rade punim kapacitetom.
Istraživanja pokazuju da redovnim praktikovanjem umanjujemo rizik od visokog pritiska, moždanog udara i bolesti srca.
Voda smanjuje stres
Psihološki efekat plivanja često se potcenjuje. Ritmični pokreti, disanje i osećaj bestežinskog stanja deluju umirujuće na nervni sistem. CDC navodi da ljudi često više uživaju u vežbanju u vodi nego u klasičnim treninzima na suvom, a istraživanja pokazuju da plivanje umanjuje osećaj anksioznosti i poboljšava raspoloženje.
Jedna od najvećih prednosti plivanja jeste što njime mogu da se bave gotovo svi, deca, stariji ljudi, rekreativci, trudnice ili osobe koje se oporavljaju od povreda.
Zbog malog opterećenja na zglobove, rizik od povreda je znatno manji nego kod sportova sa naglim promenama pravca ili udarcima o tvrdu podlogu. Upravo zato se plivanje često koristi i u rehabilitaciji.
Iako se često doživljava kao lagana letnja aktivnost, plivanje je zapravo kompleksan trening koji istovremeno razvija snagu, izdržljivost, koordinaciju i fleksibilnost.
Stručnjaci zato plivanje smatraju jednom od retkih aktivnosti koja istovremeno čuva telo i poboljšava ukupno zdravlje, od srca i pluća, do raspoloženja i kvaliteta sna.
(EUpravo zato/Clevevelandclinic)