- Premalo estrogena utiče na zadržavanje vode, povećanje telesne mase i povećanje rizika od bolesti. S druge strane premalo estrogena dovodi do neredovnih ciklusa, umora, suvoće kože i loš kvalitet sna. Zato je važno da izaberete prave namirnice koje će vam pomoći da regulišete glavni ženski hormon i sprečite neželjene pojave - kaže Jasna Vujičić, viši dijetetičar – nutricionista.
Prema njenim rečima za ravnotežu estrogena najbolje su sledeće namirnice:
Bobičasto voće
Bobičasto voće bogato je antioksidansima koji pomažu u eliminaciji viška estrogena.
Brokoli i druge krstašice
Sadrže materije koje pomažu u metabolizmu estrogena.
Ispitivanjem je utvrđeno da pored antioksidativnog delovanja brokoli imaju veliku ulogu i kao čistači organizma od štetnih materija nastalih usled loše i nezdrave ishrane i dejstva zagađene sredine i zračenja.
Laneno seme
Laneno seme sadrži lignane koji mogu pomoći u balansiranju nivoa estrogena.
Citrusno voće
Bogato je vitaminom C koji podržava detoksikaciju estrogena.
Avokado
Bogat zdravim mastima koje utiču na balans ovog hormona.
Avokado obiluje mastima, ali dobro je što to nisu zasićene masti. Oko 75 % kalorija koje avokado obezbeđuje dolazi upravo od ovih masti. Od udela vlakana u avokadu, otprilike 75 % su nerastvorljiva vlakna, što znači da je avokado namirnica koja potpomaže praženjenje creva i smanjuje nivo holesterola. Avokado je bogat vitaminima B kompleksa, a sadrži i vitamin C, E, K, kao i razne minerale: kalijum, fosfor, magnezijum, gvožđe, cink.
Savet plus
- Ne preterivati sa alkoholom, on povećava estrogen
- Stres može narušiti ravnotežu estrogena
- Omega - 3 pomaže proizvodnju estrogena
Izvor: Kurir